Депрессия – как из нее выйти

Депрессия – как из нее выйти"Главная опасность депрессии в том, что она отнимает жизненные силы и энергию, так что желание с ней бороться исчезает. Получается как бы замкнутый круг, — говорит психолог Нина Беридзе. — Так что скоро решить проблему не окажется. Для этого вам пригодится не сила воли, а контроль себя и собственного эмоционального состояния. Начните с малого и каждый день по кирпичикам выстраивайте собственный путь наверх, к доброму настроению".

1. Ставьте перед собой цели и достигайте их.

Начните с небольших целей, к примеру, забрать телефон и позвонить родителям либо любимому, либо прогуляться пешком около дома. Вознаграждайте себя за каждое достижение и начинайте двигаться к следующей цели.

2. Почаще проводите время с родными.

Не замыкайтесь в себе. друзья и Родные обожают вас и от всей души желают поддержать и оказать помощь, дайте им такую возможность.

3. Беседуйте с хорошими людьми.

Избегайте пессимистов и нытиков. Пускай сейчас в вашем окружении будут только те, кто наблюдает на судьбу и в будущее с ухмылкой.

4. Избегайте нехороших мыслей.

Всегда, когда депрессивная идея закрадывается в вашу голову, записывайте ее, а позже попытайтесь проанализировать, что стало причиной. Так вы осознаете, что на 99% это совсем беспочвенные суждения.

5. Любите себя.

Так как если не вы — то кто? Заботьтесь о собственном здоровье, как физическом, так и психотерапевтическом:

— придерживайтесь диеты и здорового питания;

— спите не менее 8 часов в день;

— избавьтесь от негативных привычек;

— регулярно занимайтесь спортом (отлично помогают "социальные" танцы: сальса, линди-хоп и т.п.);

— побольше прогуливайтесь на свежем воздухе;

— старайтесь больше времени проводить на солнышке — солнечный свет содействует хорошему настрою;

— избегайте стрессов.

6. Практикуйте аутотренинг и релаксацию (к примеру, посредством медитации и йоги).

7. Заведите домашнее животное.

Забота о втором живом существе оказывает помощь снять фокус с собственного "горя".