Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницейТреть нашей жизни мы дремлем — довольно много, но как же приятно! Уровень качества сна воздействует на отечественное настроение, работоспособность и, так, на судьбу в целом. Соответственно, конкретно сон есть крепчайшим залогом здоровья человека.

К сожалению, ритм нашей жизни время от времени выбивает из колеи так, что даже сну предаться становится сложной задачей. От бессонницы страдал фактически любой человек на планете. И это не необычно, поскольку за день мы пропускаем через себя довольно много информации, решаем много дел, ставим перед собой новые и новые задачи. К сожалению, такая нагрузка не может пройти для нас незаметно.

Мы решили задать вопрос Елену Соколовскую, домашнего доктора медицинской компании ilaya, о том, как бороться с бессонницей.

Как бороться с бессонницей: отсутствие стресса. Попытайся меньше нервничать и не думать о нехорошем. Если ты обожаешь яркие ощущения, не следует наблюдать триллеры либо другие ужасные фильмы перед сном. Слушай любимую музыку, нужно спокойную, звони друзьям и родным, выходи на улицу и больше двигайся. Имеется масса способов сохранять душевный покой: от дыхательных упражнений до расслабляющего массажа. Не поддавайся наступающему стрессу, и со временем доброе размещение духа войдет в твою привычку.

Как бороться с бессонницей: режим дня. Ложись дремать ежедневно в одно да и то же время. Это окажет помощь организму выработать собственный биоритм, и к привычному времени ты одна захочешь дремать. Не верь тем, кто говорит, что дремать 3-4 часа — это естественно. Нет, дремать нужно хотя бы 7-8 часов в день, это окажет помощь организму вернуть силы после насыщенного дня. Если ты дремлешь днем, а позже ночью засыпаешь не сходу, то дневной отдых лучше отменить.

Как бороться с бессонницей: верное питание. Чтобы облегчить процесс засыпания, нужно не есть за 2 часа до сна. Так ты не будешь перегружать собственный кишечник, ему не нужно будет усиленно производить ферменты, и организму не придется деятельно трудиться. И ты сможешь нормально уснуть, а твои сны будут значительно приятнее. Помимо этого, откажись от крепкого чая и любимой чашечки кофе на ночь, замени их соком либо травяными чаями, которые не содержат кофеина.

Как бороться с бессонницей: физические нагрузки. Прогулка, контрастный душ и мало упражнений тоже не помешают. свежий воздух и Прогулка перед сном окажут помощь расслабиться и настроиться на добрый сон. В случае если погода не разрешает, то выходи хотя бы на балкон. душ и Лёгкие упражнения снимут напряжение. Значительно легче заснуть, если ты устала физически, поскольку тело само захочет дремать, в отличие от перегрузки мысленной. Так что старайся больше двигаться.

Как бороться с бессонницей: успокоительные препараты. , если причиной нехорошего сна есть излишнее нервное напряжение, испытай попринимать некое время препараты на растительной базе: боярышник, пустырник, настой валерианы, Ново-Пассит либо Персен. Они не приводят к и довольно безвредны для организма.

Если ты испытаешь хотя бы 2 семь дней направляться этим рекомендациям, то почувствуешь, что засыпаешь значительно стремительнее, а просыпаешься легче и радостнее.

В то время как бессонница тревожит тебя долгое время и очень плохо воздействует на самочувствие, не теряй времени и обратись к терапевту либо домашнему доктору. Так как неприятности со сном могут быть симптомом некоторых болезней, таких как гипертония, неприятности с желудком, неврологические расстройства, особенно в пожилом в возрасте. Добрых снов!